Consejos para dormir mucho mejor esta cuarentena

Mucha gente no ha podido dormir bien durante esta cuarentena, ya que los hábitos cambiaron o la preocupación de lo que va a pasar los mantiene en estado de ansiedad. 

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las personas no descansan en los horarios que debería de ser (en la noche) y en el día tienen pesar y sueño. 

Estas mismas instituciones dicen que las personas adultas deben dormir de siete a ocho horas, para poder realizar actividades que necesiten de un esfuerzo mayor. 

 

 

 

Te dejamos las recomendaciones de estas  Instituciones para tener un buen descanso en la noche: 

• No prepares alimentos que te caigan pesados por la noche, opta por una merienda liviana.
• Intenta que su habitación sea cómoda, que esté oscuro, tranquilo y que no sea demasiado cálido, ni muy frío.
• Sigue una rutina que ayude a relajarte antes de dormir, leer o escuchar música puede ser una opción.
• No reposes en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
• Ve a dormir a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana.
• Evita las siestas después de las 3:00 p.m.
• Mantente alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
• Evita la nicotina por completo, así es, a pesar de que mucha gente cree que fumar le ayuda a descansar.
• Haz ejercicio frecuentemente, sin embargo, evita hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de dormir.

 

 

 

 

El mismo problema de sueño, pero en adolescentes …

Los adolescentes pueden probar las siguientes recomendaciones para mejorar su descanso: 

• Hacer anotaciones en un diario o en una lista de pendientes justo antes de dormir, para reducir el estrés.
• Dormir no más de 2 horas más tarde las mañanas de fin de semana que las mañanas de días de entre semana. Dormir hasta tarde más de ese tiempo alterará el reloj biológico de un adolescente y hará que sea aún más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana.
• Evitar el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla (TV, PC, etc.) al menos una hora antes de irse a dormir.
• No pases toda la noche haciendo tareas.

 

 

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Ahora ya tienes la solución en tus manos, para que puedas descansar como debe de ser :*